d 3

Na razie mam postanowienie obserwowania tego jak jem bez żadnej zmiany. Chciałabym docelowo z dwa tygodnie wprowadzać sobie do dziennika co jem. Oczywiście na oko, bo nie ważę więc to przybliżone wartości. Mam nadzieję, że pokażą mi na co powinnam zwracać większą uwagę i jakie drobne zmiany mogę wprowadzić, żeby zrobić redu. W ogóle to czasem [...]

W końcu udało mi się trafić na siłownię :D Nie szalałam- w końcu miałam dwa tygodnie przerwy od treningu a od jogi dwa dni temu miałam jakieś potworne zakwasy. Do tego covida jeszcze czuję pod kątem wydalności ale na szczęście okazało się, że nie ma takiej tragedii i miło się zaskoczyłam. hah u mnie było podobnie, po chorobie zrobiłam kilka [...]

A to mój rower :D /SFD/2022/3/14/1593e75c6e054e16b1d9ddd37dd9c604.jpg

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

No i mam rozkminy treningowe. Tzn. nie to żebym myślała nad tym nie wiem ile, ale się zastanawiam co bym chciała teraz. Ten trening był przemyślany na czas powrotu na siłkę. Już jestem rozpędzona i trochę potrzebuję zmian po tych 3 miesiącach. Myślałam, co by iść w mniejsze zakresy ale w sumie póki próbuję zrobić redu to nie ma co się nastawiać [...]

Generalnie we wszystkim tłumaczyła kilka zasad, które pasują do tych kilku pozycji. Będzie trochę po angielsku, bo bardziej pasuje :P 1. Specyficzna rozgrzewka. oczywiście nadgarstki, barki, palce. Ale np. przy aktywacji core żeby skupić się na ruchu który jest w pozycji. W kruku to będzie np. przyciąganie kolana do brzucha w podporze. W staniu [...]

W zeszłym tygodniu z aktywnością spokojnie ale wpadł jeszcze lekki rower i bieg 3 km. W sobotę w ramach świętowania byliśmy całą rodziną w parku trampolin i na ściance wspinaczkowej. Na ściance byłam pierwszy raz. Jedyna styczność wcześniej to place zabaw i ostatnio w parku linowym musiałam wejść po ściance na górę :) Podobało mi się bardzo, [...]

[...] 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 12 12 16 5 kg hantle 12 kg kettel 6 kg Wioślarz 8 min 1416 1399 Sobota bieg 3 km Biegałam na stadionie Niedziela siłownia A Przysiad 3x12 20 30 40 45 50 20 30 40 45 50 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 80x9 80x12 80x12 70 70 80 60 [...]

hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D

W off sezonie największą część czasu należy spędzić na nauce pozowania! Już wkrótce rusza na youtubie kanał, a tam znajdziecie moje treningi i wiele innych ciekawostek :) Droga do zawodów- i moje spojrzenie na kulturystykę kobiet. Formy nie ma zbytnio na filmikach, ponieważ obecnie nie przygotowuję się do zawodów- pozwalam sobie na więcej [...]

Chęć polepszenia wyglądu swojego ciała, zmian, utraty kilogramów często pociąga ze sobą niekoniecznie rozważne rozwiązania, kiedyś namiętnie promowane, dziś obalone jako mity - oto 10 najczęstszych błędów 1. Zły dobór treningu - poleganie na aerobach, przekonanie, że to trening aerobowy spala tkankę tłuszczową i brak treningu siłowego. Pamiętajmy, [...]

Lato to czas, kiedy niestety większość budzi się z zimowego snu i za wszelką cenę, idąc po trupach, chcą zrobić świetną formę. Jak często spotykacie ludzi, którzy jedzą 1300 kcal, kręcą 3 h cardio dziennie, a nie mogą spalić grama fatu? No właśnie. Takie zjawisko często dotyczy fitnessek. Szczególnie tych, które startowały już w kilku zawodach. [...]

interesuje mnie jeszcze kilka kwestii, chcę połączyć d-zine z eq-plex 1-6 D-zine 2-3kaps./dzień 1-8 Eq-plex 3-4kaps./dzień tak to widzę ale nie wiem czy w dawkowaniu dać górną granicę czy dolną i zastanawiam się czy nie skrócić d-zine do 4 tygodni, jest to mój pierwszy kontakt z ph wcześniej bawiłem się w saa ostatni cykl robiłem rok temu [...]

Jutro siłka zamknięta bo święto ;D będe musiał iść na siłke do kumpla ale kawałek jest ... ;p no ale trudno :)

ano mówiłeś mistrzu :D zmądrzałem ;PP bede pokorny hehe O 16:20 cisne na siłkę i zdam relacje 3mka ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-06 15:38:56

Bicepsik poraz drugi a jak ;) hehe na 3 stronie jest stara fotka ;p gdzieś 2 tygodnie temu Kurde mały :D :( Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-08 19:44:39

tutaj biceps przedramie i bareczek mini porównanie tylko jedna fotka troche bliżej i lipa ... Komentować komentować:D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-14 15:34:24 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-14 20:08:50

na zime trzeba trochę bronzu :D hehe

AMEN :) ja tez ich nie rozumiem ;) ale tak to już jest :D

ja też mam tendencje do pocenia się nieziemsko ... hehe a co do zakładu trzeba czasem poszaleć tym bardziej że laski były :D hehe